Die richtige Ernährung für Sportler – Die Tops und Flops im Überblick

Die richtige Ernährung ist besonders für aktive Sportler aber auch für Menschen die abnehmen wollen sehr wichtig. Gute Ernährung kann zu Leistungssteigerung beim Sport, Gewichtsverlust und allgemein zu besserem Wohlbefinden führen. Im kommenden Artikel stellen wir die Top und Flop Lebensmittel der Redaktion vor.

Schlechte Lebensmittel – Die Flops in der Übersicht

Zuckerhaltige Getränke wie Cola und Energydrinks

Erfrischungsgetränke enthalten nahezu ausschließlich leere Kalorien in Form von Zucker, die dem Körper fast keine Nährstoffe liefern können. Der hohe Zuckeranteil sorgt für einen sehr schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels, der nachdem er ebenso schnell wieder abgefallen ist für Hunger sorgt. Die starke Insulinausschüttung unterbindet außerdem die Fettverbrennung.

Raps- und Maisöl

Rapsöl und Maisöl sollte besonders von sehr intensiv trainierenden Sportlern nicht konsumiert werden. Die Struktur der enthaltenen Fette löst bei einigen Menschen eine erhöhte Entzündungsneigung aus. Dies hat zum Beispiel eine höhere Infektanfälligkeit und eine langsamere Regeneration nach dem Sport zur Folge.

Pommes und Co.

Durch das hoch erhitzte und oft minderwertige Fett enthalten Pommes und andere frittierte Lebensmittel Acrylamid das krebserregend ist. Außerdem wird die Verdauung durch den hohen Fettgehalt langsamer und der Magen wird belastet.

Pommes

Gute Lebensmittel – Die Tops im Überblick

Bananen

Neben jeder Menge Kohlenhydraten liefern Bananen noch den Nährstoff Kalium. Kalium hat eine hohe Bedeutung für den Elektrolythaushalt im menschlichen Körper sowie die Muskelkontraktion und die Energiebereitstellung. Bananen sind besonders für stark schwitzende Personen mit erhöhten Kaliumbedarf ein wichtiger Ernährungsbestandteil.

Magerquark – Die Proteinbombe

Magerquark enthält vor allem Eiweiß. Der Fett und Kohlenhydratanteil ist sehr gering. Das enthaltenen Caseinprotein wird vom Körper nur relativ langsam aufgenommen. Magerquark empfiehlt sich daher besonders um den Körper langfristig mit Eiweiß zu versorgen. Durch den milden Eigengeschmack ist Magerquark sehr vielseitig einsetzbar.

Nüsse

Nüsse eignen sich besonders als gesunde Snack Alternative. Sie bestehen vor allem aus gesunden Fetten und pflanzlichen Eiweiß. Nüsse können zum  Beispiel den Cholesterinspiegel im Blut nachhaltig senken und die enthaltenen Antioxidantien schützen die Zellen nach einem intensiven Training.